Trening

Tri minute vježbanja za čvrstu guzu i noge

trening-guza

1. Prvi minut: za ramena, leđa, guzu i noge

Stavite dva tega kod stopala i stanite u raskoračni stav. Podižite degove do koljena, pa se polako ispravite sa tegovima iznad glave. Spustite se i ponavljajte 60 sekundi.

 2. Drugi minut: za leđa, guzu i noge

Stanite u raskoračni stav sa tegovima u rukama. Iskoračite na desnu stranu sa koljenom savijenim pod uglom od 90 stepeni, dok vam je lijeva noga ispravljena.Podignite lijevi lakat na gore, sa rukom blizu tijela i butine. Vratite se u početni položaj i ponavljajte 30 sekundi, pa promjenite stranu.

 3. Treći minut: za bicepse, guzu i unutrašnju ložu

Stanite u raskoračni stav sa stopalima okrenutim na spolja, sa tegovima u rukama. Napravite čučanj dok istovremeno dižete tegove ka ramenima, dok vam koljena ne budu pod uglom od 90 stepeni. Ispravite se i ponavljajte vježbu 60 sekundi.

Informer.ba