Ishrana Zdravlje

Ishrana koja ubrzava oporavak nakon sezonskih oboljenja

Poslije sezonskih oboljenja brže ćete se oporaviti ukoliko više pažnje posvetite ishrani. Nije svejedno šta ćete jesti ako ste preležali grip, običnu prehladu ili ste pili antibiotike.

Tokom hladnih jesenjih i zimskih dana vrlo lako možete „zakačiti“ grip, prehladu ili neku ozbiljniju infekciju. Poslije takvih sezonskih oboljenja brže ćete se oporaviti ukoliko više pažnje posvetite pravilnoj ishrani.

Poslije gripa – crveno meso i vitamin C

Da bi se vaš organizam u potpunosti oporavio potrebni su mu proteini. Stoga cijelu nedjelju poslije gripa jedite po 100 g mesa za ručak i večeru i više nećete osjećati malaksalost u mišićima.

Crveno meso bogato je gvožđem, ali najbolje je da naizmjenično jedete i piletinu, ribu i jaja.

I bareno povrće, naravno, prije svega kupus i spanać. Takođe svako jutro, uz doručak popijte sok od svježe iscijeđene pomorandže ili limuna, a poslije ručka se zasladite sa najviše četiri kockice čokolade koje će vam obezbijediti 25 odsto neophodnog dnevnog unosa magnezijuma.

Poslije prehlade – koštunjavo voće i fermentisano mlijeko

Upravo ste preležali treću prehladu ove sezone! Da biste ojačali svoj imunološki sistem neophodni su vam cink, omega 6 masne kiseline, probiotici.

Neka se na vašem jelovniku svakog dana nađe bar jedna namirnica bogata cinkom sir, jaja, meso. Šaka oraha, lješnika ili badema ili 2 kašike suncokretovih sjemenki obezbijediće vašem organizmu dnevnu dozu omega 6 masnih kiselina.

Ako desetak dana poslije prehlade budete svakodnevno za doručak pili jogurt obogaćen probioticima i jeli po pet porcija voća i povrća, ove zime više ne morate strahovati od prehlade.

Poslije terapije antibioticima – pirinač, šargarepa i banana

Da biste što prije oporavili želudac nekoliko dana jedite namirnice čiji tranzit kroz crijeva je usporen, kao što su pirinač, šargarepa, banana i kompot ili sok od borovnica.

Takođe, treba da pijete po dva do tri jogurta na dan da biste obnovili crijevnu floru koju su antibiotici oštetili, prenosi B92.

 

Informer.ba