Većina ljudi prije ili kasnije osjeti bol u leđima – posljednje američko istraživanje kaže čak osamdeset posto. Ponekad nas kratko i resko ‘presijeku’, ponekad je bol dosadna i dugotrajna, ponekad su nam jasni uzroci, ponekad nemamo pojma što nas je snašlo… Opterećenje naših leđnih diskova je stalno, to ih s vremenom kumulativno troši – i to je neminovno. No Huffington Post nabraja uzroke boli i neke praktične savjete što sami možemo učiniti da bismo olakšali našim leđima teret koji nose.
Vikend rekreacija
Neredovita tjelesna aktivnost jedan je od glavnih neprijatelja zdravih leđa. Jedino je gore kada nakon cijele sedmice sjedenja i pasivnosti sve to pokušavamo nabrzinu nadoknaditi forsiranjem vikend-rekreacije.
‘Ako radite nešto teško nakon što ste dugo bili pasivni, možete ozbiljno ozlijediti leđa’, komentira doktorica Arya Nick Samie iz američke Academy of Orthopedic Surgeons. I nije to samo rizik ozljede koja se može pojaviti u trenutku tjelesne aktivnosti. ‘Ako se upuštate u teške tjelesne aktivnosti bez adekvatne prethodne pripreme, dogodit će se da vaša kralježnica nema mišiće koji bi bili dovoljno jaki da izdrže taj napor.’
Preporučuje se da svaki dan odvojite barem 15 minuta na vježbe za mišiće trupa (trbušnjaci, donji dio leđa). To će vaše tijelo pripremiti za ozbiljnije napore koji dolaze.
Nošenje djeteta
Nošenje djece koja više nisu mala i lagana velik je teret za vašu kičmu, a nepotrebno je napominjati da oni često rade neočekivane pokrete, što nas sili na naglo zakretanje i saginjanje. Nema idealne pozicije koja će vas posve zaštititi od mogućih neželjenih posljedica, ali svakako je najgore nositi djecu (ili odrasle) na leđima. ‘Takvo izravno opterećenje kičme je najgore što za nju možete učiniti‘, komentira doktor Robert S. Bray, neurokirurg specijaliziran za kralježnicu. Kada podižite djecu (ili bilo koji drugi teret), trudite se da ramena ne spuštate ispod razine bokova, izbjegnite preveliko svijanje leđa spuštajući se u koljenima.
Nedovoljan san
Diskovi vaše kičme nemaju krvne žile koje ih opskrbljuju hranom, objašnjava dr. Shamie. Njih hrani voda, koja danju hlapi i troši se. Zato treba nastojati svake noći uhvatiti barem sedam sati sna, jer noću diskovi dobivaju vodu.
Sjedenje i svijanje
Pogrbljenost, naravno, nije dobra za vaša leđa. Dugo sjedenje je velik teret za vaša leđa. ‘Ali najveći pritisak je kada se iz sjedećeg položaja sagnete da biste nešto dohvatili‘, kaže dr. Shamie. ‘To je posebno naporno za donji dio leđa.’ Zato, ako vam nešto s radnog stola padne na pod, ustanite i tek onda se sagnite.
Loš madrac
Mekani madrac savija kralježnicu u neprirodan položaj, komentira dr. Bray. ‘Nekada smo mislili da su tvrdi madraci rješenje, ali sada znamo da je najbolje spavati na tankom mekom madracu s tvrdom podlogom ispod njega.‘
Također je dobro imati jastuk koji će pomoći ravnanju kralježnice, a to ovisi o položaju u kojem spavamo.
Pušenje
‘Pušenje je užas za vaše diskove’, kaže Bray. ‘Diskovi pušača ubrzano propadaju, i ako iz nekog razloga treba napraviti operativni zahvat spinalnu fuziju, to je gotovo nemoguće izvesti kod onih koji puše.’
Rotacije i okretanja
Ne, neće uništiti vaša leđa (premda i to može doprinijeti, ali ako doista pretjerate). Bilo koja aktivnost koja uključuje ponovljeno okretanje gornjeg dijela torza uzrokovat će mali pritisak na donji dio vaših leđa. ‘Učinak može biti kumulativan. Kako godine prolaze i taj se pritisak nakuplja, opasnost od oštećenja je veća‘, kaže dr. Shamie.
Tportal.hr/Informer.ba
