Redovno pražnjenje crijeva važno je za ukupno zdravstveno stanje čovjeka te osjećaj zdravlja i zadovoljstva. Međutim, ponekad se u tome pretjeruje pa ljudi pogrešno očekuju da će stolicu imati svakodnevno, pa čak i u pravilno vrijeme u danu.
S druge strane, i savremeni sjedilački način života, stres, kao i način prehrane, temeljen na brzoj i nutritivno siromašnoj hrani, pridonosi probavnim problemima. Dakle, probavni problemi mogu se riješiti i pravilnom prehranom, i to s namirnicama koji potiču redovno pražnjnje crijeva.
Na prvom mjestu su suhe šljive za koje je Evropska agencija za sigurnost hrane odobrila tvrdnju da pridonose normalnoj funkciji probavnog sistema. Šljive su laskavu titulu laksativa “zaslužile” netopivim i topivim prehrambenim vlaknima i sorbitolu koje sadrže.
Na drugom mjestu su dokazane lanene sjemenke. One se lako mogu dodati zobenoj kaši, tjestenini, salati ili smoothieju, a najbolje rezultate daju samljevene. I bez lanenih sjemenki zobena kaša odlična je za probavu jer u pola šoljice daje po 2 grama netopivih i topivih vlakana.
Vlaknima bogate mahunarke su također dokazane kao saveznik dobre probave. I grah je u tome dobar, ali ima i bogatijih mahunarki koji ne stvaraju toliki osjećaj nadutosti.
Poznata su dobra probavna svojstva jogurta i “dobrih bakterija” koje sadrži.
Negazirana ili gazirana mineralna voda također pospješuje probavu, s tim da gazirana olakšava simptome loše probave, a za zatvor je najbolja mineralna voda koja sadrži magnezij, ali u umjerenoj količini.
Sok tropske biljka Aloa vera također ima laksativno djelovanje, trebalo bi ga piti osam do deset dana po pola čaše ujutro i navečer. Možda su najveće iznenađenje na listi kokice, koje imaju malo kalorija, a puno vlakana. Kako biste osjetili maksimalne koristi, kokice pecite na što manje ulja i pripazite na dodatak soli.
